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深蹲要做哪些热身运动
侧身髋外展
1.整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起~。
2.也可以加一条弹力带，增加阻力，让你训练更有效率。
弹力带很便宜，大家可以在网上搜搜，另外弹力带的阻力不要太大，因为研究显示，不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。
做用于：臀大肌、髋关节
臀部外展
1.这部分的训练看起来简单，但是很多人都容易做错。
2.很多人都会用腿部过度伸展，其实真正用到力量的只有臀肌而已，这部分真的要找专业教练调整姿势，否则很容易就做错位置。
做用于：臀大肌、臀中肌
臀部内收
臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉，而且执行起来也比较困难。
你必须要：
·控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立;
·还要让你的臀部肌群启动。
很多人做这项训练时都会不小心驼背，还可能东倒西歪!!!
做用于：臀大肌、臀中肌、臀小肌
仰卧臀桥
仰卧臀桥又是大家都会容易做错的桥式训练，这简单的臀部唤醒运动可迷糊了许多初学者，往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和腘绳肌?
其实正确发力是臀部紧夹的感觉，这必须要想像你的臀部两边夹着一张纸.
做用于：臀大肌、臀中肌、臀小肌
髋关节环绕
1.用腿部肌肉打动双腿运动，不可靠惯性甩腿;
2.上身保持静止。
作用于：髋关节
早安式体前屈
1.双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗健身运动
2.腰背挺直，微微屈膝，臀部向后移，向前俯身至最大幅度，大腿后侧有强烈拉伸感。
3.俯身时重心位于后脚跟。
作用于：臀大肌、竖直肌
开合跳
1.收紧腰腹，用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃。
2.小腿尽可能放松，不可仰头、低头。
动作越快燃脂效果越好。
注意呼吸：手臂上抬起时吸气，下落时呼气。
作用于：全身
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